Aurinkovoiteet

Käytätkö aurinkovoiteita oikein?

Sääennuste näyttää varsin mukavalta, vai mitä! Kesä saapuu karanteeninkin jälkeen.

Tänään puhun aurinkovoiteista. Se on yksi lempiaiheistani nykyään, jonka suhteen niuhotan kovasti. Täällä huomaa aivan liikaa sitä, että aurinkosuojaa ei käytetä ollenkaan tai suojakerroin on liian matala, jolloin iho punoittaa kirkkaan punaisena. 

Itsekin olen ihoni polttanut muutaman kerran nuorempana, koska en levittänyt aurinkovoidetta tarpeeksi ja oikein. Itselläni ei ole kokemusta vieläkään luonnonkosmetiikan aurinkovoiteista, mutta otan niihin tutustumisen tavoitteeksi tämän kesän aikana. 

Espanjan Aurinkorannikolla on noin 300 aurinkoista päivää vuodessa. Keväällä ja kesällä on niin paljon aurinkoa, että ilman aurinkosuojaa ei ole asiaa ulos kuin korkeintaan puoleksi tunniksi. Kuten tiedämme, aurinkosuojan pois jättäminen on kenties helpoin tapa vanhentaa ihoa ja heikentää sen kuntoa salakavalasti, joten kevään ensimmäiset aurinkoiset päivät ovat oikea aika päivittää aurinkovoidepullot uusiin. Aurinkovoiteet säilyvät noin vuoden verran hyvinä. Itse heitän keväisin aina edellisen vuoden voiteet pois ja ostan tilalle uudet.

Miksi auringolta pitää suojautua?

Aurinkovoiteiden kanssa on muistettava se, että mikään niistä ei suojaa melanoomalta eli ihosyövältä, vaikka ihomme ei palaisikaan. Voiteet eivät myöskään suojaa täydellisesti auringon ennenaikaisesti ihoa vanhentavilta vaikutuksilta tai rypyiltä. Sen vuoksi onkin erittäin tärkeää tiedostaa auringonotossa tulevat riskit, mutta myös samalla suojautua niiltä oikein.

Suurin osa ihmisistä käyttää aurinkovoiteita, mutta suurin kysymys onkin, että käytetäänkö niitä oikein? Tässä kirjoituksessa kerron mitä ottaa huomioon auringossa ollessa, aurinkovoiteen valinnan ja aurinkovoiteiden oikeaoppisen käytön kannalta.

Miten suojautua auringonvalolta?

Aurinkovoiteet ovat paras keino auringonvalolta suojautumiseen. Tärkeimmät huomioon otettavat asiat aurinkovoiteiden käytössä on UV-säteilyn määrä (tästä voimakkuudesta tiedotetaan Espanjassa ja Suomessa aktiivisesti UV-indeksillä) sekä kuinka usein ja paljon voidetta iholle levitetään.

Aurinkovoiteen valitseminen

Oikeaa voidetta valitessa SPF (sun protection factor), tai suomeksi SK (aurinkovoiteen suojakerroi) kertoo kuinka paljon voide suojaa UVB-säteiltä. Erityisen tärkeää onkin valita omalle ihotyypille sopiva suojakerroin. Yleisesti suomalaiselle iholle sopiva suojakerroin on 20 – 30 ja etelän aurinkolomakohteissa suositellaan käytettävän yli 30 suojakerrointa. 

Herkkäihoisille sekä lapsille suositellaan suojakerrointa 50 tai 50 plus. Lasten ollessa auringossa, palaminen ja ihosyövälle altistuminen ovat todellisia riskejä. Suojaa siis lapset vaatteilla ja aurinkosuojatuotteilla.

Aurinkorasvan oikeaoppinen käyttö

Suurin ongelma aurinkovoiteen käytössä on se, ettei voidetta levitetä riittävästi eikä riittävän usein. Aurinkovoide tulisi levittää koko keholle eikä vain levittää tärkeimpiin osiin vartaloa.

Levittäminen tulisi tehdä noin puoli tuntia ennen aurinkoon menemistä, jotta se saa imeytyä rauhassa ihoon ja voiteen tulisi olla myös viimeinen tuote jota levitetään (varsinkin kasvoille), sillä joidenkin aurinkovoiteiden teho katoaa, jos niitä käytetään vettä sisältäviä tai vesipohjaisten kosteusvoiteiden kanssa. 

Useimpien aurinkovoiteiden käyttöohjeissa suositellaan voidetta käytettäväksi ”useasti”, mutta termi on hieman harmaalla alueella, koska jokainen meistä voi tuon tulkita eri tavalla. Yleisohjeellisesti aurinkoa otettaessa aurinkovoidetta tulisi levittää iholle noin 1-2 tunnin välein. 

Aurinkorasvaa tulisi myös lisätä aina uimisen jälkeen. Rasvauksessa ei kannata pihistellä, koska muuten et välttämättä saa sitä suojaa joka purkissa luvataan. Aurinkovoidetta kannattaa käyttää kunnon koko kehoon – noin 30 ml voitelukertaa kohti. Muista säilyttää aurinkovoide rannalla varjossa – ei suorassa auringonpaisteessa!

After sun -voide rauhoittaa ja kosteuttaa ihoa auringonoton jälkeen. Ennen after sun -voidetta on hyvä ensin pestä aurinkosuojavoide pois iholta. 

Tärppituotteet palaneelle iholle

Jos ihosi palaa, valele useita kertoja päivässä sitä aloe vera -geelillä. Vältä ihon hankaamista ja suojaa iho vaatteilla auringolta. Kuumottavaa ihoa voi rauhoittaa myös viileällä. Voit kostuttaa esimerkiksi lakanan tai pyyhkeen kylmällä vedellä ja kiertää kuivaksi, jonka jälkeen voit laittaa sen palaneen alueen päälle. Voit pitää tällaista viilennystä 15–20 minuuttia kerrallaan. Tarvittaessa palanutta ihoa voi hoitaa myös hydrokortisonivoiteella pari kolme kertaa päivässä muutaman päivän ajan.

Mukavia auringonottohetkiä meille kaikille!

Sairaanhoitaja Mari vappukävelyllä Fuengirolassa

Erilainen vappu 2020

Vappu 2020 jäänee ikimuistoisena monen meistä mieleen. Ei välttämättä huonona, mutta varmasti erilaisena ja perinteistä poikkeavana. Vaikka vappua ei tänä vuonna päästy yhdessä juhlimaan, niin on ollut kivaa pitää ystävien kanssa juttutuokioita videoyhteydellä. Tätä olemme muutenkin harrastaneet viimeisen seitsemän viikon aikana paljon.

Meillä täällä Espanjassa eletään koronaviruksen vuoksi hätätilassa. Hätätilaa on jatkunut seitsemän viikkoa 15.3.2020 alkaen. Hätätila on rajoittanut elämäämme paljon – todella paljon! Monet työpaikat ovat sulkeneet ovensa ja heidän työntekijät ovat lomautettuina, kauppakeskukset ovat kiinni, ei saa kokoontua juhlimaan tai isoissa porukoissa ja baarit sekä ravintolat ovat kiinni. Ei saa ulkoilla kuin vain pankkiin, lääkäriin, apteekkiin ja ruokakauppaan. Minä terveydenhuollon ammattilaisena olen saanut käydä hoitamassa asiakkaitteni koti- sairaanhoitohoitotehtävät koko hätätilan ajan.

Nyt Andaluciassa aletaan pikkuhiljaa purkamaan hätätilaa ja purku tehdään asteittain kesäkuun puoliväliin mennessä. Viime viikolla 26.4.2020 lapset pääsivät vanhemman kanssa ulkoilemaan kerran päivässä ja eilen 2.5.2020 me muut aikuiset pääsimme myös ulkoilemaan tunniksi. Olipa aivan ihanaa päästä mieheni kanssa kävelylle. Porukkaa oli valtavasti liikkeellä illalla klo 20, niin kuin saattoi odottaa, koska oli lämmin 24-asteinen keli. Mutta ei tästä karanteenista ja hätätilasta tämän enempää. Eteenpäin, ja kyllä tästä selvitään!

Mitä olen tehnyt vappuna

1. Syönyt hyvin. Vapun aattona savustimme kalaa ja keitimme ruokavaliosta poiketen uudet perunat. Ne maistuivat hyville ja seuraavana päivänä teimme lopuista perunoista perunasalaatin ja söimme perinteiset munkit. Illalla huomasi, että perunat ja munkit eivät olleet hyvä idea… olemme pitkään olleet VHH- ja keto-ruokavaliolla ja vappusyömisemme eivät niihin kuulu, joten vatsa ei tästä tykännyt ja oli tukala yö edessä. Yöstä selvisin, ja nyt tiedän, että jatkossa jätän potut ja vehnämunkit syömättä.
2. Television katsontaa. Sitä tullut katsottua viimeisen seitsemän viikon aikana niin paljon, että tulee jo korvista. Olemme katsoneet mm. remonttiohjelmia, sisustusta, ruokaravintoloihin liittyviä ohjelmia, matkailua, elokuvia, sarjoja ja etsineet katsottavaksi lapsuus- ja nuoruusvuosien sarjoja, kuten Dallas, Miami Vice, jne.
3. Olen huomannut, että koko kroppa on aivan jumissa, vaikka kuinka sitä koettaa venytellä. Istuminen ja löhöäminen kolottavat joka niveltä ja lihasta.
4. Kävin vappupäivänä töissä kuutisen tuntia. Vierailin myös Marbellan sairaalassa, jossa oli rauhallista ja vieraita maltillisesti.
5. Istuttu terassillamme ja nautittu aurinkoisesta ja lämpimästä kelistä ja hyvästä musiikista.
6. Nukuttu pitkiä unia ja herätty aamuisin virkeänä ja saanut herätä ihanasti laiskotellen vuoteessa.
7. Eilen tosiaan nautimme kävelylenkistä, joka oli tämän vapun kohokohta.

Näillä mennään kohti uutta viikkoa. Täällä saa ensi viikolla avata ovensa esim kampaamot ja kosmetologit, joten täytyykin varata ajat heille heti. Hiukset leikattu viimeksi helmikuussa, joten alkaa olemaan aika pehko jo. Ja tämän jälkeen kaipaa jo hieman itsensä hemmottelua muutenkin!

Hyvinvointi Auckland

Hyvinvoinnin työkalut

Ihminen on fyysinen, psyykkinen ja henkinen kokonaisuus. Hyvinvointimme perustuu mielestäni kokonaisvaltaisuuteen. Jos näistä yksi tai useampi osa ontuu, silloin ei voi kokonaisvaltaisesti hyvin. Tarvitsemme kokonaisvaltaista hyvinvointia kokeaksemme elämämme mahdollisimman onnelliseksi ja hyväksi. Tehokkaaseen työskentelyyn tarvitsemme myös kokonaisvaltaista hyvinvointia. Esimerkiksi minun sairaanhoitajana täytyy voida hyvin kokonaisvaltaisesti, että jaksan työssäni mahdollisimman hyvin. Niinpä myös itsestäni huolehtiminen on erittäin tärkeää, muuten työkalu on rikki. Jos voi itse pahoin, ei voi antaa 100 % panosta työlleenkään. Niinpä hyvinvoivasta ja itsestään huolestivasta sairaanhoitajasta hyötyy lopulta kaikki. Seuraavaan listaan olen koonnut omasta mielestäni tärkeimpiä hyvinvoinnin kulmakiviä:

Terveellinen, monipuolinen ja kohtuudessa pysyvä ruokailu

Tarvitsemme ruoasta energiaa ja ravintoaineita jaksaakseen ja voidaksemme hyvin. Myös herkuttelu toisinaan on sallittua ja tuo henkistä hyvää oloa. Muistetaan kuitenkin että liiallinen herkuttelu ja epäterveellinen napostelu lisäävät riskiä ylipainolle ja erilaisille sairauksille. Muistetaan kohtuus kaikessa!

Normaalipaino

Normaalipainossa pysyminen tai sinne pyrkiminen ovat tärkeä osa terveyden edistämistä ja sairauksien ennaltaehkäisyä. Tässä on itselleni tämän vuoden haaste ja siihen pyritään ja tiedän, että kovasti joutuu pakertamaan, että tavoite saavutetaan. Tsemppiä meille kaikille, jotka asian kanssa painivat!

Riittävä uni ja rentoutuminen

Riittävä uni ja rentoutuminen ovat hyvinvoinnin tärkeä perusta. Jos unta ei saa riittävästi se näkyy nopeasti omassa jaksamisessa ja keskittymiskyvyssä.

Liikunta ja ulkoilu

Liikunnalla ja ulkoilulla on suuri vaikutus meidän hyvinvointiin ja se lisää meidän hyvinvointia. Mieluisat harrastukset tuovat iloa, hyvää oloa ja inspiraatiota elämään.

Raittius tai kohtuullinen alkoholin käyttö

Runsas alkoholin käyttö vaikuttaa negatiivisesti niin fyysiseen kuin henkiseenkin terveyteen. Liiallinen alkoholin käyttö vaikuttaa esim. perhe-elämään ja työpanoksesi laskee.

Tupakoimattomuus

Tupakoinnin haitat ovat varmaankin tuttuja meille jokaiselle.

Hyvät ihmissuhteet

Tämä kohta käsittää niin perheen, ystävät kuin työyhteisönkin. Myös erilaisiin yhteisöihin kuuluminen tuo henkistä hyvää oloa. – Itsensä, muiden ihmisten ja elämän hyväksyminen. Omien vikojen liiallinen pohtiminen tai maailman tilanteen jatkuva sureminen kuluttaa paljon energiaa. Omalta osaltamme voimme yrittää vaikuttaa asioihin, mutta lopulta emme voi muuttaa itseämme täysin erilaiseksi ihmiseksi tai pelastaa koko maailmaa. Myös muiden ihmisten hyväksyminen sellaisena kuin he ovat helpottaa oloa. Tämä ei kuitenkaan tarkoita, että meidän tulee antaa muiden ihmisten kohdella meitä huonosti.

Haaveet ja unelmat

Tämä ei välttämättä ole kaikille tärkeää, mutta itse koen pysyväni virkeänä ja innostuneena, kun minulla on asioita joita tavoitella ja joista haaveilen tai joita odotan.

Pidetään huolta itsestämme ja toisistamme!

Search

+