Pasianssi-peli

Kaikki toimintamme perustuu muistiin, joten pidetään siitä huolta!

Tässä 10 helppoa tapaa parantaa muistia – ota niksit käyttöösi.

1. Taiteen harrastaminen
Kuvataide, musiikki, kirjojen lukeminen tai kuuntelu aktivoivat aivoja ja tämä pitää muistin vireänä. Etenkin haastavat asiat antavat hyvää ärsykettä aivoille: mitä tämä esittää, mitä tällä halutaan kertoa?

2. Ratko ristikoita ja sudokuja
Monien tutkimuksien mukaan ristikkoharrastus pitää aivot virkeinä. Ristikoita ratkovien muisti sekä päättely- ja havainnointikyky voivat olla kymmeniä vuosia nuoremman henkilön tasolla.

3. Pelaa pelejä
Pelit parantavat muistia sekä havainnointi- ja päättelykykyä. Työmuistiksi kutsutaan muistia, joka pitää asioita mielessä vain muutamia sekunteja. Työmuisti on pettänyt, kun huomaat sekoilevasi yksinkertaisissa ja arkisissa asioissa. Pelaa pasianssia, sudokua, lauta- ja muistipelejä tai sanavisoja. Sananselityspelit ovat myös tähän erinomaisia.

4. Älä kirjoita kaikkea muistiin
Lankapuhelimen aikaan muistimme ulkoa kymmeniä perheen ja tuttavien puhelinnumeroita. Älä anna älypuhelimien laiskistaa aivojasi, vaan opettele muistamaan puhelinnumeroita ja osoitteita.

5. Ravitse aivojasi
Vähennä runsasta sokerin ja rasvan käyttöä, sillä ne ovat aivoille myrkkyä. Muisti tarvitsee toimiakseen hyvää monipuolista ravintoa ja B12-vitamiinia. B12-vitamiini vaikuttaa aivojen vireystilaan, hermoihin ja muistiin. 

6. Nauti elämästä, naura ja pidä hauskaa
Tutkimuksen mukaan nauru parantaa muistia, sillä silloin erittyy vähemmän stressihormoni kortisolia. Katsele siis hyvällä omallatunnolla hassuja eläinvideoita.

7. Keskity
Sinkoilu on myrkkyä aivoille ja muistille. Keskity tekemiseesi ja sulje muut asiat mielestäsi. Muistiliiton mukaan muun muassa stressi voi aiheuttaa vakavaakin muistioireilua, joka kuitenkin väistyy, kun liiallinen stressi helpottaa. Nykypäivän kiivas työtahti ja ylitsepursuavat to do -listat saavat aivot helposti tilttiin, sillä ihminen pystyy keskittymään hyvin vain yhteen asiaan kerrallaan ja muisti on silloin parhaimmillaan.

8. Riko rutiineja
Kuulutko niihin ihmisiin, jotka arvostavat päivittäisiä rutiineja ja joista kaikki poikkeukset tuntuvat pahalta? Unohda osa rutiineista, vaikka ne tuntuvat turvalliselta. Rutiinit laiskistuttavat muistia. Pienikin rutiinien rikkominen on hyvää aivojumppaa. Tee työmatka tai iltalenkki uutta reittiä pitkin tai käy kokeilemassa uutta ruokakauppaa.

9. Nuku ja pidä taukoja
Uni auttaa oppimaan uusia asioita, säilyttämään tietoa ja palauttamaan sitä mieleen. Nuku vähintään 7 tunnin yöunet ja pidä päivän aikana taukoja. Keskeytä välillä työt ja tee muuta.

10. Liiku riittävästi
Liikunta parantaa verenkiertoa tuoden verta, happea ja ravinteita aivoihin. Se myös ehkäisee muistia haperruttavia sairauksia, kuten korkeaa verenpainetta ja aikuistyypin diabetesta.

Yksi helpoimmista oppimistani vinkeistä on irrottautua teknologiasta – älypuhelimesi mukaan lukien – vähintään tunniksi päivässä. Muistia ja aivoja auttaa, jos kiireen keskellä pitää muutenkin muutamien minuuttien tuumaustaukoja ja antaa aivojen levätä.

Pidetään muisti virkeänä!

Lähteet: Muistiliitto, SUMU, Terveyskylä.fi

Search

+