Muista riittävä vedenjuoniti helteellä – älä uuvu rannalle tai terassille!

Helteellä vesi on janojuomista paras. Jos vesi ei maistu, maku- tai kivennäisvesi raikastaa olon ja nesteyttää kropan yhtä lailla. Veden voi vaihtaa laimeaan mehuun ja suosia vesipitoisia hedelmiä, kuten vesimeloni, melonit, ananas ja mansikat.

Janontunteen huomaa herkästi helteisenä päivänä tai rankan liikunnan jälkeen. Hyvällä vedenjuomisella vältät pahimmillaan nestehukan ja vähintäänkin helteen uuvuttaman ja kärttyisän olon. Muista, että vaikka tuulisena kesäpäivänä ilma ei tunnu erityisen kuumalta, nestettä haihtuu silti kropasta. Vesipullo siis aina mukaan!

Oluella, kahvilla, teellä, energiajuomilla ja kolajuomilla on virtsaneritystä kiihdyttävä vaikutus, joten niiden lisäksi pitää juoda vettä.

Aikuiset tarvitsevat 2-3 litraa nestettä päivässä. Noin puolet tästä tulee vesipitoisen ruoan, kuten hedelmien, keittojen ja salaattien mukana. Sydämen vajaatoiminnasta kärsivän tulisi välttää suuria nestemääriä ja noudattaa annettuja ohjeita. Ihmisen koko, aktiivisuus ja ilman lämpötila vaikuttavat nesteytyksen tarpeeseen. Liikunta lisää tarvetta 0,5–1 litraan tunnissa. Lämpötilan noustessa kasvaa myös nesteen tarve. Jos treenaat ulkona tai pihahommissa, tarve kasvaa entisestään. Neste- ja suolatasapaino pysyvät kunnossa, kun korvaa kehosta haihtuneen nesteen nauttimalla juomaa, jossa on mukana elektrolyyttejä eli esimerkiksi suolaa. 

Ikääntyessä janoa ei tunne häviää, joten vesi saattaa unohtua kuin vahingossa. Koska vanhuksen kropassa on muutenkin vähemmän vettä, voi nestehukka iskeä nopeastikin.

Muistuta senioreita juomaan säännöllisesti. Pikku kikat auttavat: laita jääkaappiin iso vesikannu tai -pullo, ja varmista, että ikäihminen juo sen päivän mittaan tyhjäksi.

Myös lapset saattavat unohtaa kesätouhuissa juomisen. Pidä vesipulloa aina mukana rattaissa tai repussa. Jos lapselle ei maistu vesi, kokeile sokeritonta ja hiilihapotonta makuvettä tai mausta vesi marjoilla ja hedelmillä. Lapsen käteen sopiva ja helppokäyttöinen vesipullo voi motivoida häntä juomaan itse, mutta muistuta lasta juomisesta ja hörpyytä hänelle vettä säännöllisin väliajoin.

Tässä muutamia kikkoja, jos tuntuu, että pelkkä hanavesi ei maistu:

Tuunaa hanavettä ja valmista jääkaappiin kannullinen makuvettä mintusta ja kurkusta, omenasta ja kanelista, mansikoista ja vesimelonista tai sitruunasta ja persikasta.

Ripottele jääpalamuotteihin marjoja tai pilkottuja hedelmiä, lisää vesi ja pakasta. Saat hyvät ja hauskannäköiset jääpalat veteen.

Tunnista nestehukan merkit

Kun huono olo iskee on vedenjuonti unohtunut. Päänsärky, pahoinvointi ja väsymys saattaa johtua siitä, että nestetasapaino on heilahtanut, paha olo voi kertoa nestehukasta. Kun tunnet sen merkit, osaat korjata tilanteen.

Nestehukka aiheuttaa huonon olon lisäksi kärttyisyyttä. Lasillinen vettä saattaa sulattaa kiukuttelijan!

Jos alat tuntea olosi kuumeiseksi eikä enää edes hikoiluta, hälytyskellojen täytyy soida. Nestehukka on edennyt pidemmälle.

Jos nestehukan oireet iskevät, on aika siirtyä varjoon lepäämään ja juoda vettä. Tällöin ei kannata juoda limsaa tai muitasokerisia juomia, vaan tehokkaimmin jäähdyttävät vesi tai kivennäisvesi.

Kun nestehukka on lievä, juominen ja lepäily yleensä riittävät. Jos oireet ovat vakavampia ja lepo sekä nesteytys eivät paranna oloa, on hyvä käydä lääkärissä.

Virtsan tummankeltainen väri näyttää nopeasti, kun nesteytys on jäänyt retuperälle.

Nautitaan kesästä ja lämmöstä, mutta pidetään nestehukka poissa!

Search

+